[...] 2x Uginanie ramion na bramie 2x A - pierwszy tydzień, a B - drugi tydzień oczywiście robione na zmianę... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa, Masa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: pływanie, kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Аё, аё это Nevsky, więc tak, do konca tygodnia cisnę jeszcze standardowy plan, potem tydzień odpoczynku i rozpoczynam trening DoggCrapp. Otwieram dziennik, by korzystać z waszej wiedzy i doświadczenia a także może zostawić tutaj coś po sobie. Dlaczego DoggCrapp? Sporo czasu temu spotkałem się z nim i [...]
[...] siedzę w biurze, ćwiczę 4 razy w tygodniu, średnio dziennie chodzę około 12tys kroków. Stres raczej niewielki, ćwiczenia również nie są zbyt intensywne (brak cardio, trening siłowy po 1,5h każdy). Staż na samej siłowni: około 5 lat z przerwami. Lepszy jakościowo trening z większą wiedzą i dietą od ponad 2 lat. Waga 77kg, wzrost 179cm. [...]
[...] na uczelni (zaocznie się ucze) i może uda mi się wygospodarowac czas w weekend. Co 2 weekend mam wolny, a jakbym miał zajecia w fajnych godzinach to może moglbym w weekend trening zrobic. Jakis niedlugi.. i niezbyt ciezki.. dlaczego klata + bic i plecy + tric? Dlatego, ze byloby to jakby lekkie podpompowanie nietrenowanych miesni. Trenuje klate [...]
[...] mnie warto. Chociażby ze względu na to, że przy wzmożonej aktywności fizycznej, aminokwasy rozgałęzione wspomagają regenerację. Osobiście przy dawkach rzędu 10-15g w przed treningowej porcji, odczuwam różnicę w jakości treningu. Regeneracja między seriami jest szybsza, organizm stać na więcej. Jednak uznawanie bcaa za środek dający masę [...]
http://i.imgur.com/vfEeIQ6.jpg Split 4-dniowy, partia mięśniowa 2 razy w tygodniu to system treningowy, bazujący na klasycznym podziale Split, jednak częstotliwość treningowa jednej partii jest 2 razy większa. Pomimo, że trening wykazuje charakter klasycznego split-a, jednak dobór trenowanych partii mięśni, powinien uwzględniać ich synergię, czyli [...]
[...] ( ktorej w sumie nie ma az tak duzo) i pozbycie sie nadmiaru wody z organizmu jednym slowem chcialbym zajac sie rzezba sylwetki. Druga sprawa , ze znudzil mi sie moj plan treningowy, dlatego chce sprobowac czegos nowego, wiekszej intensywnosci cwiczen, abyscie mogli dokladnie pomoc mi w zmianie mojego planu przedstawiam tu moj stary plan,oraz [...]
[...] Imię: Piotr Wiek: 24 lata Miejsce zamieszkania: Gliwice Początek ćwiczeń na siłowni: pierwszy raz na siłowni zjawiłem się przed maturą, czyli 5 lat temu. Dotychczasowy trening: moim największym problemem był brak systematyczności. Ćwiczyłem 3-4 miesiące, poźniej 3-4 miesiące przerwy, potem znów na miesiąc wróciłem, by zniknąć na pół roku. [...]
[...] 54 Łydka: 41 Wyciskanie leżąc: 75 kg Martwy ciąg: 100 kg Przysiad: 65 kg (problem ze stabilnością jak narazie) Do tej pory trenowałem dość dziwnie, co chwile jakieś zmiany w treningu, a we wtorek trening klatki, później kick boxing. W czwartek zaś nogi, i później też kick boxing. Teraz SW trenuję osobno,a trening siłowy zamieniłem z 4 na 3dniowy. [...]
[...] nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Ostatnio trenowałem hst byłem zadowolony z efektów lecz chciałbym teraz zmienić ten trening. Pomyślałem nad połączeniem treningu siłowego i hipertroficznego. Planuje trenować 4 razy w tygodniu. Chodzi mi głównie o wasze opinie na temat takiego treningu. Na [...]
[...] - aktualnie to ok. 1-1,5h, 2 x w tygodniu. Dodatkowo w okresie letnim jeżdzę na rowerze, rolkach i ogólnie jestem osobą aktywną. Jakiś czas temu próbowałem regularnych treningów na siłowni, ale jakoś zabrakło motywacji. Zebrałem się w sobie ponownie w momencie, gdy zauważyłem, że oponka na brzuchu zaczyna niebiezpiecznie rosnąć, może przez [...]
[...] DIETA : B 2 g t 1,2g w 5g. I posiłek. mono Gainer. tran Owsianka Twarog rodzynki pestki dyni. II chleb razowy jajecznica indykser zołty oliwa z oliwek. III Przedtreningowy Kasza gryczana Piersi z kurczaka una Oliwa z oliwek Warzywa. 30 min przed treningiem Gainer Trening: Mono Gainer IV Ryz brazowy Warzywa V Twarog una oliwa z [...]
Cześć wszystkim. Mam 14 lat i witam w moim dzienniku treningowym. Założony w celu porad, sugestii bardziej doświadczonych użytkowników tego jakże pięknego forum . Oczywiście dziennik ma też zadanie motywacyjne. ===================== Oczekiwania: Masa ===================== Wymiary: Wzrost 171cm Waga 56 kg Pas 78 cm Klata 86 cm (napięta) Biceps 31 [...]
[...] 3 x8 8/8/8 4.Szrugs hantle 3 x12 25 x12/27 x12/27 x12 Brzuch 1.Kółko 3 x12 10/10/12 2.Rassian twist 3 x12 10 x8/10 x9/10 x8 Stretching 3-5min aero: marsz 20min Uwielbiam trening pleców :-) Dziś poszedł bardzo fajnie, dodatkowo spociłem sie jak wieprz. MC 110 w miare poprawnie technicznie to dla mnie już coś. Wiosło z regresami na poziomie [...]
[...] zadaniem dla każdego początkującego kulturysty jest zbudowanie solidnych fundamentów masy mięśniowej. Czystych mięśni a nie tkanki tłuszczowej. Dokonuje się tego przez ostry trening z dużymi ciężarami. Należy osiągnąć ogromne rozmiary, to jest podstawą wspaniałej sylwetki. Wymaga to wykonania nie tylko podstawowych ćwiczeń z ciężarami, ale [...]
Witam. Mam pytanie odnosnie tego czy stosujac plan fbw ktory podam nizej moge w cwiczeniach stosowac staly ciezar na danym treningu. I czy opisana przeze mnie forma dokladania ciezaru co ktorys trening moze okazac sie skuteczna? Mowiac konkretniej. wybralem cwiczenia zlozone, po jednym na dana partie, kazde cwiczenie robie w 3 seriach starajac sie [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 192 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miechy Uprawiane inne sporty : brak(wf ale staram sie nie przemeczac:) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia ok, dobrze zaopatzona Dieta : jak najbardziej jest Przeciwskazania medyczne : brak , troche sie garbie [...]
[...] w domu i nie mam wyciagu itp.) po tym planie chce zrobi tydz. przerwy i zrobic kolejny na rozwoj ramienia ,ale zalezy mi na tym zeby bylo on 2 miesieczny.. ..czy ktorys z znawcow byl by w stanie rozpisac mi tu trening trwajacy taki okres i ukierunkowany rowniez na rozwoj ramienia (moze w super seriach albo cos? ) Prosze o pomoc i pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam tak jak w temacie proszę o ocenę planu: ANKIETA Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 170 Staż treningowy: brak Obwód klatki: 95 Obwód bicepsa: 33 Obwód uda: 55 Obwód w pasie: 93 Obwód bioder: 88 Obwód przedramienia: 29 Obwód łydki: 36 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wcześniej brak aktywności fizycznej od 1,5 mc-a basen, [...]
Robak1984/Dążenie do sylwetki idealnej
